⚠️ Hier ein paar der häufigsten Warnzeichen. Wichtig: Sie wirken besonders destruktiv, wenn sie ständig vorkommen und nicht hinterfragt oder verändert werden.
🔴 Gaslighting: du wirst so manipuliert, dass du deinen eigenen Wahrnehmungen nicht mehr traust.
„Das hab ich nie gesagt.“ – „Du bildest dir das ein.“
🔴 Abwertungen: Deine Gedanken, Gefühle oder Bedürfnisse werden regelmäßig lächerlich gemacht oder kritisiert.
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Da ich in meiner Praxis immer häufiger mit dem Thema toxische Beziehungen konfrontiert werde, möchte ich es nun auch im Blog in mehreren Teilen aufgreifen. Mein Anliegen ist es, Berührungsängste abzubauen, mehr Transparenz und Offenheit zu schaffen und eine erste Orientierung für Menschen zu geben, die vielleicht selbst betroffen sind.
Denn oft suchen Betroffene die Schuld bei sich selbst. Das kann lähmen und verhindert, dass erste Schritte in Richtung Veränderung gegangen werden. Diese Beiträge sollen Mut machen, Klarheit bringen und systemisch erklären, wie solche Beziehungen entstehen und wie man sich daraus befreien kann.
🧩 Woran erkenne ich, dass ich in einer toxischen Beziehung bin?
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Wie beruhige ich mich, wenn alles zu viel wird?
Viele Menschen spüren in belastenden Momenten den Wunsch: „Ich will einfach wieder ruhig werden.“ Doch wie geht das, vor allem, wenn der Körper längst im Alarmmodus ist? In meiner Praxis arbeite ich oft mit kleinen, alltagstauglichen Ideen, die helfen können, sich selbst zu beruhigen. Hier kommt ein kompakter Überblick; leicht verständlich und sofort anwendbar.
1. 🧍♀️ Körper nutzen – statt dagegen ankämpfen
Hier finden Sie ein kleines, übersichtliches „Handbuch“ mit Symbolen, das Ihnen helfen können, sich selbst besser zu verstehen – und erste Schritte zu gehen, um wieder handlungsfähig zu werden. Es ist kein Ersatz für professionelle Unterstützung, aber ein guter Anfang für Ihren Weg in die Selbstwahrnehmung und Selbstberuhigung.
Gefühle erkennen & regulieren; der erste Schritt in der Emotionsregulation
1. Der Körper spricht immer, ob wir es wollen oder nicht. Und er sagen oft mehr als unsere Worte.
Kommunikation ist mehr als das, was wir sagen.
Ein Blick kann mehr erzählen als tausend Worte.
Eine Umarmung kann Wunden heilen, die Sprache nicht erreicht.
Ein abgewandter Körper kann Ablehnung signalisieren, auch wenn der Mund „Ja“ sagt.
2. Wie wir ohne Worte „Ich liebe dich“ sagen
Die Augen: Ein liebevoller Blick, ein langes Verweilen auf dem anderen – das sagt: „Ich sehe dich. Ich bin da.“
…In jeder Beziehung spielt nicht nur eine Rolle, was wir sagen, sondern auch wie wir es sagen. Worte können Türen öffnen oder Mauern errichten. Eine respektvolle Sprache ist der Schlüssel zu einer gesunden, liebevollen Kommunikation.
Worte mit Wirkung
🔴 „Du bist immer so egoistisch!“
🔴 „Nie hörst du mir zu!“
Solche Aussagen lösen in der Regel nur Abwehr aus. Warum? Weil sie pauschalisieren, Vorwürfe enthalten und das Gegenüber in eine Ecke drängen. Wer sich angegriffen fühlt, verteidigt sich – anstatt zuzuhören.
🟢 „Ich fühle mich nicht gehört, wenn ich von meinem Tag erzähle und du auf dein Handy schaust.“
🟢 „Ich wünsche mir, dass wir beide darauf achten, uns ausreden zu lassen.“
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Aktives Zuhören ist der erste Schritt zu einer besseren Verständigung. Doch während wir auf die Worte unseres Partners hören, ist es ebenso wichtig, dass wir uns auch selbst offen und ehrlich ausdrücken. Ehrlichkeit in der Kommunikation bedeutet nicht nur, die eigenen Gedanken und Gefühle zu teilen, sondern auch, dem anderen einen Raum zu geben, der von Vertrauen und Transparenz geprägt ist. Nur wenn beide Seiten in einer Beziehung sich trauen, ihre innere Bedürfnisse und Ängste anzusprechen, kann wahre Nähe entstehen.
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1. Statt zu interpretieren, lieber nachfragen:
❌ Nicht ideal: „Oh man, du bist ja total genervt von mir!“
✅ Besser: „Du wirkst gestresst. Hat das etwas mit mir zu tun oder ist es der Tag allgemein?“
❌ Nicht ideal: „Du findest also, dass ich das falsch gemacht habe?“
✅ Besser: „Habe ich dich richtig verstanden, dass du dir das anders gewünscht hättest?“
2. Spiegeln & Zusammenfassen, um Missverständnisse zu vermeiden:
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Heute widmen wir uns dem Thema „Aktives Zuhören“ als einem der Bausteine für eine gelingende Paarkommunikation.
1. Zuhören heißt nicht nur still sein
Oft wird Zuhören mit Schweigen verwechselt, aber aktives Zuhören bedeutet, wirklich präsent zu sein. Das heißt, aufmerksam mitzugehen, zu nicken, kurze Bestätigungen zu geben („Verstehe“, „Ah, okay“) oder auch mal nachzufragen. Ihr Gegenüber sollte spüren, dass Sie da sind.
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Der Valentinstag hat eine lange Geschichte. Er geht auf den heiligen Valentin zurück, der (je nach Überlieferung) Paare trotz Verbots traute oder Blumen an Verliebte verschenkte. Ursprünglich also ein Akt der Rebellion gegen starre Strukturen, eine Feier der Liebe als Verbindung, nicht als Regelwerk.
Heute ist der Valentinstag oft ein Moment, in dem Paare ihre Beziehung reflektieren. Doch genau hier lauert ein systemisches Paradox: Erwartungsdruck. Wer sich nur heute „besonders“ lieben soll, steckt oft in einem Muster, in dem Liebe an Bedingungen geknüpft scheint. Dazu kommt noch die Entwicklung des Valentinstags als Fest des Konsums. Doch jenseits von Blumen und Schokolade stellt sich die Frage: Was trägt eine Beziehung wirklich?
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